¿Qué dieta me permite perder peso rapidamente?

En este post vamos a mostraros un menú de una semana para perder peso lo más rápido que nuestro cuerpo nos permita. En esta dieta vamos a consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías a gusto del consumidor junto con un multivitamínico y un suplemento de calcio de 400 miligramos al día.

Siga este plan de comidas junto con una buena rutina de ejercicios y verás desaparecer más rápido de lo que crees esos kilos de más.

DÍA 1.

Desayuno

  • 3/4 de bol lleno de salvado de trigo, 1 plátano troceado y leche desnatada.

Almuerzo

  • Un sandwich compuesto por pan de pita de trigo integral, 85 g de pechuga de pavo, medio pimiento asado, una cucharada de mayonesa light y lechuga.
  • Una porción de queso mozzarella.
  • 2 kiwis.

Cena

  • 100 g de lenguado a la parrilla.
  • 2 tomates en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado.
  • 1 taza de cuscús.
  • 1 taza de brócoli al vapor.
  • 1 taza de pudín sin grasa.

DÍA 2.

Desayuno

  • Smoothie a base de bayas congeladas, medio plátano y 200 ml de leche desnatada.
  • Medio panecillo integral untado con 1 cucharadita de mantequilla.

Almuerzo

  • 1 taza de sopa de verduras.
  • 1 hamburguesa vegetariana en pan de pita de trigo integral con lechuga.
  • Un yogurt desnatado.
  • 15 uvas .

Cena

  • Pollo a la barbacoa compuesto por 100 g de pechuga sin piel con salsa de barbacoa a la parrilla.
  • Media taza de frijoles o alubias al horno.
  • 3 pequeñas patatas hervidas acompañadas de una cucharadita de mantequilla y una pizca de eneldo.

DÍA 3.

Desayuno

  • En el microondas calentaremos media taza de avena de cocción rápida con 3/4 de leche descremada, media manzana picada, una cucharadita de miel y una pizca de canela

Almuerzo

  • Ensalada de pollo compuesta por 100 g de pechuga de pollo sin piel al horno con un cuarto de taza de uvas rojas rebanadas, una cucharada de almendras, una cucharada de mayonesa baja en grasa y una cucharada de crema agria sin grasa. Debe servirse sobre la lechuga.
  • 1 plátano.

Cena

  • 100 g de camarones al vapor.
  • Una patata al horno cubierta con 3 cucharadas de crema agria.
  • 3 tazas de espinacas al vapor.
  • Un yogurt desnatado.

DÍA 4.

Desayuno

  • Media tostada de pan integral acompañada con media manzana pequeña en rodajas y 30 g de queso rallado bajo en grasa de cualquier tipo.
  • 125 g de yogurt desnatado rociado con 1 cucharada de almendras.

Almuerzo

  • Una taza de sopa de tomate.
  • Un sandwich compuesto de pan de pita de trigo integral, 85 g defiletes finos de carne asada, una cucharadita de rábano picante, mostaza, rodajas de tomate y lechuga.
  • 1 taza de vegetales crudos.
  • 1 pera.

Cena

  • 100 g de salmón.
  • Ensalada de repollo acompañada de col, 2 cebollas en rodajas junto con 2 cucharadas de aderezo sin grasa.
  • 3/4 de taza de arroz integral cocido.
  • Media taza de trozos de piña en su jugo.

DÍA 5.

Desayuno

  • 1 taza de cereales integrales sin azúcar, media taza de bayas, una cucharada de almendras, 250 ml de leche desnatada.

Almuerzo

  • Quesadilla acompañada de frijoles o alubias junto con una tortita pequeña de trigo integral. Espolvorear el queso rallado bajo en grasa. Cubrirlo con la salsa y otra tortilla, y dejar en el microondas 45 segundos.
  • Media taza de queso bajo en grasa acompañado con media taza de gajos de naranja o mandarina.
  • 2 peras.

Cena

  • 85 g de lomo de cerdo asado.
  • 1 taza de puré de calabaza mezclado con una pizca de canela.
  • 2 ó 3 tazas de ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo libre de grasa.
  • Media taza de yogurt de vainilla bajo en grasa cubierto con 1 taza de bayas.

DÍA 6.

Desayuno

  • Pan de centeno integral untado con una cucharada de mantequilla de cacahuete y acompañado con media banana en rodajas
  • 250 ml de leche sin grasa.

Almuerzo

  • Un sandwich compuesto por pan de pita de trigo integral, 60 g de atún en lata rico en aceite de oliva, una cucharada de mayonesa light, algo de mostaza y de pepino junto con rodajas de cebolla.
  • Algo de zanahoria troceada.
  • 125 g de yogurt desnatado mezclado con medio plátano.

Cena

  • Combina 3/4 de taza de arroz integral cocido con media taza de maíz, 60 g de salchicha de pavo cocida y cortada, salsa al gusto y un cuarto de taza de frijoles o alubias enlatadas. Tómalo caliente.
  • 3 tazas de espinacas al vapor.
  • 1 manzana mediana.

DÍA 7.

Desayuno

  • Medio pan integral tostado con 30 g de queso bajo en grasa en rodajas, una rebanada de tomate, media taza de espinacas cocidas al vapor y 1 huevo escalfado.
  • 1 pomelo.

Almuerzo

  • Ensalada con frijoles compuesta por media taza de puré de frijoles negros, media taza de gajos de naranja o mandarina, pimientos rojos picados, cebolla roja y cebolletas junto con una cucharadita de vinagre. Sírvelo sobre ensaladas de hojas verdes.
  • 1 pan de pita de trigo integral.
  • 1 pera.

Cena

  • 85 g de pollo a la plancha.
  • 1 patata al horno con una cucharadita de mantequilla.
  • 1 taza de vegetales crudos.
  • Media taza de trozos de piña en su jugo.

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Especialista en nutrición.

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